Che è meglio l’olio di pesce o olio di semi di lino

Che è meglio l'olio di pesce o olio di semi di lino

Se stavate cercando i benefici degli integratori di olio di pesce e olio di semi di lino allora siete nel posto giusto. Questo post è una guida completa a confronto i benefici, gli usi e gli effetti collaterali di olio di semi di lino e di pesce.

L’uso dei supplementi di olio sta diventando una cosa popolare ora. Ma, che cosa sono questi integratori? Cosa stanno necessari per? Beh, gli integratori sono i nutrienti aggiunti alla dieta per aumentare il suo valore nutrizionale. I supplementi sono necessari solo quando la nostra dieta quotidiana inizia privo di sostanze nutritive che sono inevitabili per il normale funzionamento del corpo.

Non c’è dubbio che questa era moderna tecnologicamente rivoluzionato ci ha mostrato la via per migliorare le nostre condizioni di vita, ma a spese della nostra preziosa salute. Gli alimenti trasformati e istantanei siamo assuefatti ad oggi sembrano essere gustoso e semplice da preparare, ma mancano i nutrienti essenziali di base. E ora siamo di fronte a conseguenze di questa cosiddetta modernizzazione in quanto questi alimenti artificialmente preparati hanno aumentato l’incidenza delle malattie obesità, l’ipertensione nel corso degli ultimi anni. Il nostro corpo ha bisogno di tutti i nutrienti essenziali in una proporzione equilibrata per mantenere il suo sistemi di esecuzione. Mangiare cibi meno nutrienti significa stiamo privando il nostro corpo di nutrienti essenziali che disturba l’equilibrio naturale del corpo e ci rende inclini a problemi di salute gravi e morbose. Pertanto, per superare le carenze nutrizionali, integratori vengono aggiunti alla dieta. Questi integratori sono tenuti a fortificare la dieta con nutrienti essenziali e contribuire a ripristinare l’equilibrio naturale del corpo.

L’olio di pesce e olio di semi di lino sono integratori perfetti, contenenti le sostanze nutritive essenziali antiossidanti, che aiutano incontrano esigenze nutrizionali del corpo e, a sua volta fornire protezione contro una serie di malattie. In questo articolo, un confronto dettagliato di questi due supplementi sarà fatto, dando una chiara panoramica sui loro benefici per la salute, gli effetti collaterali, di sicurezza e di interazione farmacologica.

Olio di semi di lino

impianto di semi di lino o Linum usitatissimum è la pianta di origine storica che viene coltivato in tutto il mondo grazie ai suoi benefici curativi. olio di semi di lino, estratto dai semi della pianta di olio di lino, ha un certo numero di benefici per la salute a causa del suo ricco contenuto di acidi grassi omega 3. Olio di lino contiene una quantità abbondante di un elemento essenziale omega 3 acidi grassi nominato come l’acido alfa linolenico (ALA). Questo potenziale acido grasso aiuta a ridurre l’infiammazione nel corpo che rende estremamente utile per la prevenzione di malattie infiammatorie croniche. Oltre al suo elevato contenuto di omega 3, olio di semi di lino è arricchito con un numero di altri nutrienti compresi proteine, carboidrati, calcio, magnesio, fosforo, ferro, zinco, potassio, sodio e vitamina B complesso. olio di semi di lino è considerato la fonte più ricca di ALA tra tutti gli altri oli vegetali a causa 1 cucchiaio di questo olio contiene circa 7 grammi di acido alfa linolenico (ALA), che è molto superiore in quantità rispetto ad altri integratori di olio. Alsor, il suo contenuto di zuccheri e calorie è inferiore rispetto ad altri integratori, che lo rende una scelta per le persone a dieta ipocalorica. Grazie al suo effetto anti infiammatoria e ad alto valore nutrizionale, olio di lino dovrebbe essere un integratore efficace per impartire sollievo da una serie di malattie infiammatorie.

Come semi di lino opere del petrolio?

Benefici per la salute di olio di lino

Semi di lino è ricco di ricco quantità di acidi potenti anti-infiammatori e antiossidanti omega 3 grassi che conferiscono una protezione contro l’infiammazione. Pertanto, l’uso di olio di semi di lino può essere utile nelle seguenti condizioni di salute:

Colesterolo alto

Tuttavia, il lino da sola non può causare una significativa riduzione del colesterolo cattivo fino a diversa il consumo alimentare di colesterolo è limitato. Quindi, se si vuole ottenere risultati migliori con l’olio di semi di lino, potrebbe essere necessario ridurre cibi ad alto contenuto di colesterolo nella vostra dieta (1).

Malattia cardiovascolare

Il diabete di tipo 2

Cancro al seno

Cancro al colon

Artrite reumatoide

L’artrite reumatoide è una malattia autoimmune in cui il sistema immunitario inizia ad attaccare i tessuti articolari. Nell’artrite reumatoide, non è immune infiammazione mediata delle articolazioni con conseguente gonfiore, arrossamento e dolore in joint. Con ripetuti attacchi di infiammazione, la cartilagine protettiva che copre le ossa svanisce e le ossa iniziare sfregamento contro l’altro, che porta al movimento giunto doloroso. Con il passare del tempo, il liquido sinoviale lubrificante nella cavità articolare viene ispessito, provocando la fusione e rigidità. Purtroppo, l’artrite reumatoide peggiora con il tempo e il trattamento medico non fornisce sollievo completa o remissione dalla malattia. Tuttavia, semi di lino olio a causa della sua natura anti-infiammatorio possa in qualche modo fornire sollievo dai sintomi di artrite. L’antiossidante ALA nell’olio di semi di lino tende a sopprimere l’infiammazione delle articolazioni e aiuta a ridurre la gravità di gonfiore alle articolazioni, rigidità e dolore (7).

Sindrome di Sjogren

nefrite lupica

Lupus nefrite è la complicanza comune di una malattia autoimmune chiamata lupus eritematoso sistemico (LES). Nel LES, gli anticorpi sono prodotti contro gli organi del corpo, tra cui cuore, cervello, polmoni, pelle e reni. Questi anticorpi del sistema immunitario mediata attaccano i reni e causare la loro infiammazione, nominato come nefrite lupica. infiammazione ripetuta di reni provoca danni significativi a loro e porta a perdite di proteine ​​nelle urine, causando proteinuria e insufficienza renale progressiva. Le ricerche hanno dimostrato che il consumo giornaliero di supplementi di olio di semi di lino tende a reprimere questo immunitaria mediata infiammazione dei reni e riduce la perdita urinaria di proteine. In questo modo, l’olio di semi di lino aiuta a migliorare le funzioni renali nei pazienti con LES e rallenta la progressione dell’insufficienza renale (9).

mastalgia

Ciclico Mastalgia o dolore al seno si verifica molto comunemente prima di sanguinamento mestruale. In fase di pre mestruale, ci si verificano alcuni cambiamenti ormonali nel corpo che colpiscono anche i tessuti del seno. Questo squilibrio ormonale provoca alterazioni infiammatorie della mammella che culmina con il dolore al seno e tenerezza. Tuttavia, questo dolore ciclico persiste solo per 3-4 giorni prima del ciclo mestruale e poi si risolve da sola. Ma quelle donne che si sentono a disagio a causa di dolore al seno, si può sicuramente ottenere beneficio dall’uso di olio di lino, perché questo supplemento di olio magica aiuta a ridurre l’infiammazione del seno e diminuisce il dolore associato con esso (10).

Iperplasia prostatica benigna

deficit di attenzione e iperattività (ADHD)

metodi di dosaggio e di aspirazione

olio di semi di lino è un integratore naturale arricchito con acidi grassi omega-3 altamente benefico. Ma, ancora questi integratori naturali non devono essere prese in più di quantità consigliata perché portano alcuni potenziali rischi per la salute. supplementi di olio di semi di lino sono disponibili sia liquidi da e morbide forme capsula di gel. Non vi è alcuna dose raccomandata di olio di lino in quanto la dose dipende da diversi fattori tra cui l’età, la salute generale della persona e la condizione per la quale è in cura. Tuttavia, la dose sicura generalmente considerato di olio di lino per gli adulti è di 1-2 cucchiaio o 1-2 capsule al giorno.

1 cucchiaio di olio di lino contiene circa 7grams o 700 mg di acido alfa-linolenico (ALA), insieme a 130 calorie.

Precauzioni

Continuate a seguire le precauzioni a mente durante l’assunzione di integratori di olio di semi di lino:

  • supplementi di olio di semi di lino non deve essere somministrato a bambini al di sotto dei 12 anni senza consultazione del medico.
  • Tenete gli integratori di olio di semi di lino refrigerati per impedire loro di irrancidimento. prodotti Rancid non sono sicuri da usare in quanto contengono elementi tossici in loro.
  • Sempre acquistare buoni integratori di olio di semi di lino di qualità e proteggerli dal calore e umidità, per quanto è possibile.
  • Nei pazienti diabetici, olio di lino può causare repentino abbassamento della glicemia. Così, le persone con diabete devono monitorare la loro glicemia rigorosamente durante l’utilizzo di integratori di olio di semi di lino.
  • Se si ottiene allergico agli integratori di olio di semi di lino, smettere di usare immediatamente.
  • olio di semi di lino un po ‘tende ad aumentare il rischio di sanguinamento. Pertanto, le persone con malattie emorragiche dovrebbero usare con cautela.
  • Evitare l’assunzione di supplementi di olio di semi di lino e di altri farmaci, allo stesso tempo in quanto può causare gravi interazioni farmacologiche.
  • supplementi di olio di semi di lino sono considerati sicuri nelle donne in gravidanza e allattamento, ma è meglio consultare il medico prima di utilizzarli.

Effetti collaterali

olio di semi di lino è molto sicuro da usare per via orale come ha solo pochi effetti collaterali. Alcuni effetti collaterali lievi di semi di lino sono:

Rivolgersi al proprio medico se si verificano in seguito a gravi effetti collaterali improbabile con uso olio di lino:

  • Segni di allergia con prurito della pelle, eruzioni cutanee, orticaria, difficoltà a respirare oa deglutire.
  • Stanchezza e debolezza
  • Confusione
  • Ecchimosi (13)
  • nosebleeds
  • sgabelli catramosi neri
  • Vertigini

interazioni farmacologiche

  • L’utilizzo di olio di lino insieme ad altri integratori a base di erbe o vitamina dovrebbe essere fatto con cautela in quanto possono aumentare il rischio di effetti collaterali.
  • olio di semi di lino se assunto con altri farmaci anti-diabetici può potenziare i loro effetti di glucosio abbassamento e causare ipoglicemia.
  • olio di semi di lino non dovrebbe essere usato insieme con i farmaci diluizione del sangue, perché le probabilità di sanguinamento ottenere elevati quando vengono utilizzati contemporaneamente.
  • olio di semi di lino mostra anche interazioni miti con farmaci non steroidei anti-infiammatori e farmaci che abbassano il colesterolo.

Olio di pesce

Come funziona?

Un altro importante effetto di omega 3 grassi è di aumentare il sistema immunitario del corpo. EPA e DHA sono componenti importanti della membrana cellulare. Una volta che questi acidi grassi omega 3 si integrano all’interno delle membrane cellulari, regolano il sistema immunitario e diminuire la produzione di mediatori infiammatori, prostaglandine. Le prostaglandine sono l’infiammazione che causa i prodotti chimici che vengono rilasciati nel sito di infiammazione. Queste prostaglandine poi causano gonfiore, dolore e arrossamento. Ma, acidi grassi omega 3 aiutano a prevenire tutto ciò accada perché aiuti a sopprimere il rilascio di queste prostaglandine nocivi. Oltre inibendo la sintesi delle prostaglandine, questi acidi grassi omega 3 anche combattere tutte le molecole di ossigeno reattive che si producono nel sito di infiammazione. Le specie reattive dell’ossigeno sono altamente tossici e causano aggravamento dell’infiammazione. Tuttavia, gli acidi grassi omega-3 nell’olio di pesce tendono ad eliminare queste molecole tossiche che contribuisce ulteriormente a sopprimere e alleviare i sintomi di infiammazione.

Benefici per la salute di olio di pesce

A causa dell’alto contenuto di acidi grassi omega-3, olio di pesce si suppone che sia l’ottimo integratore naturale per alleviare l’infiammazione associata con i seguenti condizioni di salute:

malattie cardiache

L’olio di pesce è un ottimo integratore di protezione cardio. Quelli che prendono regolarmente l’olio di pesce hanno meno probabilità di avere malattie cardiache. Gli acidi grassi Omega-3 presenti in aiuto di olio di pesce per abbassare il livello (LDL) colesterolo cattivo nel corpo e prevenire il loro accumulo nei vasi sanguigni del cuore. La rimozione dei depositi di colesterolo in eccesso dai vasi del cuore impedire la loro occlusione. In questo modo, il flusso di sangue attraverso i vasi cardiaci rimanga adeguato ed i cuori rimane in condizione sana. Quindi, è stato dimostrato che il consumo regolare di questa supplementazione di olio di pesce mantiene il cuore attivo e la protegge dal rischio di infarto o angina (14).

Ipertensione

Artrite reumatoide

Il morbo di Alzheimer

deficit di attenzione e iperattività (ADHD)

ADHD nei bambini provoca disfunzione cognitiva, cambiamenti comportamentali e incapacità di concentrarsi. Questo accade a causa di alcuni squilibri dei neurotrasmettitori nei tessuti cerebrali. I bambini che soffrono di ADHD non sono in grado di concentrarsi sui loro studi e hanno difficoltà a capire cose nuove. Gli studi clinici hanno dimostrato che supplementi di olio di pesce Omega-3 possono contribuire a migliorare la funzione cognitiva in questi bambini. Gli acidi grassi Omega-3 hanno ruolo neuro-protettivo perché tengono tessuti cerebrali protetti da infiammazione causando sostanze chimiche tossiche e aiutano a mantenere l’equilibrio del neurotrasmettitore e (17).

Diabete

Tipo 2 pazienti diabetici sono inclini a sviluppare malattie cardiovascolari perché hanno disturbato il metabolismo dei lipidi. Queste persone hanno un elevato livello ematico di LDL o colesterolo cattivo che ostruisce i vasi sanguigni del cuore e provoca infarto. Ma, l’olio di pesce sembra giocare un ruolo preventivo qui. Gli acidi grassi essenziali in olio di pesce più in basso il livello di LDL e ridurre il rischio di attacco di cuore (18).

prevenzione del cancro

prevenzione aborto spontaneo

Salute mentale

Se vuole far fronte con l’ansia e la depressione poi l’olio di pesce può aiutare a farlo. Gli acidi grassi essenziali Omeg-3 nell’olio di pesce forniscono una protezione per il cervello e correggere tutti quegli squilibri neurochimici che sono responsabili per darvi depressione e ansia. L’olio di pesce è utile anche nella cura di altre malattie psichiatriche come la depressione maggiore, schizofrenia e disturbi bipolari (21).

metodi di dosaggio e di aspirazione

Come l’olio di semi di lino, olio di pesce è disponibile in forma di capsule in gel liquidi e morbidi anche. La dose giornaliera sicurezza dell’olio di pesce dipende la condizione per cui viene presa. La dose raccomandata di olio di pesce è di 1-2 grammi al giorno. Ma, per le malattie cardiache e colesterolo alto, 2-4 grammi possono essere prese ogni giorno in dosi divise. Per capsule di gelatina molle, la dose raccomandata è di 2 capsule al giorno.

Precauzioni

  • supplementi di olio di pesce sono probabilmente sicuri da utilizzare. Ma, nel dosaggio di questi integratori dovrebbe essere evitato in quanto oltre il dosaggio può portare più danni che benefici.
  • Alcuni pesci grassi come il pesce spada squalo accumulano metalli pesanti tossici al loro interno. Olio ottenuto da questi pesci non deve essere utilizzato in quanto possono causare tossicità dei metalli pesanti.
  • Sempre acquistare una buona qualità di olio di pesce di marca.
  • Proteggere gli integratori di olio di pesce da fonti di calore e umidità. Tenerli in frigorifero per mantenere la loro efficacia per il lungo termine.
  • supplementi di olio di pesce aumenta il rischio di sanguinamento e di ecchimosi in pazienti con sanguinamento disordine. Così, questi pazienti devono essere prudenti durante l’assunzione di questi supplementi.
  • I pazienti diabetici hanno bisogno di monitorare attentamente il loro livello di glucosio nel sangue, perché l’olio di pesce può causare ipoglicemia in queste persone.
  • L’olio di pesce è probabilmente sicuro di essere l’uso in gravidanza, ma aggiustamento della dose deve essere fatto con la consultazione del medico per evitare il rischio di effetti collaterali.

Effetti collaterali

Alcuni degli effetti collaterali di olio di pesce sono:

  • Indigestione
  • fastidio allo stomaco
  • Nausea
  • Gonfiore o gas

consultare immediatamente un medico se avete seguenti effetti collaterali rari;

  • eruzioni cutanee, orticaria o prurito
  • lividi della pelle
  • Respiro affannoso o fastidio al torace
  • Difficoltà di respirazione
  • stanchezza
  • Confusione o vertigini

interazioni farmacologiche

Nel prendere qualsiasi integratori si deve essere consapevoli delle possibili interazioni. L’olio di pesce può interagire con i seguenti farmaci:

  • L’olio di pesce aumenta il rischio di sanguinamento quando assunto con i farmaci del sangue diradamento (21).
  • Se assunto insieme ad altri integratori a base di erbe, le probabilità di effetti avversi ottengono molte pieghe più alto.
  • pillola Birth tende a ridurre l’efficacia di olio di pesce. Quindi non dovrebbero essere usati insieme.
  • L’olio di pesce, se assunto in combinazione con glucosio farmaci abbassamento, può portare a ipoglicemia.

Conclusione

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